Table of Contents
Job Loss and Unemployment Stress 6 Tips To Save
اگرچہ ملازمت سے محروم ہونے کا دباؤ بہت زیادہ معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن ایسی بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ صورت حال پر قابو پانے ، اپنی روح کو برقرار رکھنے اور مقصد کے بارے میں ایک نیا احساس تلاش کرنے کے ل. کرسکتے ہیں۔
ملازمت کھونے کا دباؤ
چاہے آپ کو رخصت کردیا گیا ہو ، اس کو چھوٹا کردیا جائے ، جلد ریٹائرمنٹ لینے پر مجبور ہو ، یا معاہدہ کا کام خشک ہوجائے ، آپ کا روزگار کھونا زندگی کے سب سے پریشان کن تجربات میں سے ایک ہے۔ اس کی وجہ سے واضح مالی پریشانی کو چھوڑ کر ، ملازمت سے محروم ہونے کا تناؤ آپ کے مزاج ، رشتوں اور مجموعی طور پر ذہنی اور جذباتی صحت کو بھی بھاری نقصان پہنچا سکتا ہے۔
ہماری ملازمتیں زندگی گذارنے کے طریقوں سے کہیں زیادہ ہوتی ہیں۔ وہ اس بات پر اثرانداز ہوتے ہیں کہ ہم اپنے آپ کو کس طرح دیکھتے ہیں ، نیز جس طرح دوسروں نے ہمیں دیکھا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنی ملازمت سے پیار نہیں ہے تو ، اس کا امکان آپ کو ایک معاشرتی دستہ فراہم کرتا ہے اور آپ کی زندگی کو ایک ڈھانچہ ، مقصد اور معنی فراہم کرتا ہے۔ اچانک اپنے آپ کو کام سے باہر ڈھونڈنے سے آپ کو تکلیف ، غصہ یا افسردگی کا احساس ہوسکتا ہے۔ آپ اپنی شناخت پر سوال پوچھ رہے ہوں گے ، جو کچھ آپ نے کھو دیا ہے اس کو غمزدہ کررہے ہو ، یا مستقبل کے بارے میں کیا پریشانی کا شکار ہو۔
آپ کی بے روزگاری کے حالات پر منحصر ہے ، آپ اپنے آجر کے ساتھ دھوکہ دہی ، اپنی زندگی کی سمت سے بے نیاز محسوس کرسکتے ہیں ، یا کسی حد تک قابو پانے یا غلطی کا الزام لگاتے ہیں۔ تناؤ اور پریشانی بہت زیادہ محسوس کر سکتی ہے۔ لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ابھی کتنی تاریک چیزیں نظر آتی ہیں ، امید ہے۔ وقت اور صحیح معنوں میں مقابلہ کرنے کی تکنیک کے ساتھ ، آپ ان خرابیوں سے نمٹ سکتے ہیں ، اپنے تناؤ اور اضطراب کو کم کرسکتے ہیں ، اور اپنی عملی زندگی کے ساتھ آگے بڑھ سکتے ہیں۔
ملازمت سے محروم ہونے والے تناؤ ٹپ 1: اپنے آپ کو غم کی اجازت دیں
غم نقصان کا قدرتی ردعمل ہے ، اور اس میں نوکری کا نقصان بھی شامل ہے۔ آمدنی میں ہونے والے نقصان کے ساتھ ہی ، کام سے باہر رہنا دوسرے بڑے نقصانات کے ساتھ بھی ہوتا ہے ، جن میں سے کچھ کا سامنا کرنا اتنا ہی مشکل ہوسکتا ہے:
اپنی زندگی پر قابو پانے کا احساس۔
آپ کی پیشہ ور شناخت۔
آپ کی خود اعتمادی اور خود اعتماد۔
روز کا معمول۔
مقصد کی سرگرمی۔
دوستی اور کام پر مبنی سوشل نیٹ ورک۔
آپ اور آپ کے اہل خانہ کی حفاظت کا احساس۔
اپنے احساسات کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے
جب کہ ہر شخص الگ الگ غمزدہ ہوتا ہے ، آپ کی ملازمت کے ضیاع پر ماتم کرنے کے لئے صحت مند اور غیر صحت بخش طریقے ہیں۔ زیادہ تر پینا یا آرام کے ل j جنک فوڈ پر ڈوب جانا جیسی عادات کی طرف راغب ہونا آسان ہوسکتا ہے۔ لیکن یہ صرف کفایت شعاری ریلیف فراہم کریں گے اور طویل مدتی میں آپ کو اور بھی خراب محسوس کریں گے۔ دوسری طرف ، اپنے جذبات کو تسلیم کرنا اور اپنے منفی خیالات کو چیلنج کرنا ، آپ کو اس خسارے سے نمٹنے اور آگے بڑھنے میں مدد فراہم کرے گا۔
خود کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے وقت دیں۔ آپ کی ملازمت سے ہونے والے نقصان کی تکلیف اور بے روزگاری میں ایڈجسٹ کرنے میں وقت لگ سکتا ہے۔ خود پر آسانی سے جائیں اور اپنے جذبات کو ختم کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اگر آپ اپنے آپ کو اپنے آپ کو محسوس کرنے کی اجازت دیتے ہیں تو ، یہاں تک کہ انتہائی ناگوار ، منفی احساسات بھی گزر جائیں گے۔
اپنے جذبات کے بارے میں لکھیں۔ سبھی چیزوں کا اظہار کریں جو آپ کو چھوڑے جانے یا بے روزگار ہونے کے بارے میں محسوس کرتے ہیں ، بشمول ان چیزوں سمیت جو آپ چاہتے ہیں کہ آپ نے اپنے سابق باس سے کہا تھا (یا نہیں کیا تھا)۔ اگر آپ کا خاتمہ غیر سنجیدہ انداز میں کیا گیا تو یہ خاص طور پر کیتھرٹک ہے۔
حقیقت کو قبول کریں۔ اگرچہ یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ ملازمت میں کمی اور بے روزگاری کتنا مشکل ہوسکتی ہے ، لیکن اتنا ہی اہم ہے کہ سست روی سے بچنا۔ اپنی ملازمت کے ضیاع — ناانصافی ، اس کو کس قدر خرابی سے سنبھالا گیا ، اس پر قابو پانے کے بجائے ، جس طریقے سے آپ اسے روک سکتے تھے ، یا اگر ایسا نہیں ہوا ہوتا تو زندگی کتنی بہتر ہوتی the صورتحال کو قبول کرنے کی کوشش کریں۔ جتنی جلدی آپ ایسا کریں گے ، اتنی جلدی آپ اپنی زندگی کے اگلے مرحلے کا مقابلہ کرسکیں گے۔
اپنے آپ کو پیٹنے سے بچیں۔ جب آپ بے روزگار ہوتے ہیں تو اپنے آپ کو تنقید کا نشانہ بنانا یا الزامات لگانا آسان ہے۔ لیکن اپنے آپ کو دبانے سے گریز کرنا ضروری ہے۔ جب آپ کوئی نیا کام ڈھونڈ رہے ہیں تو آپ کو برقرار رکھنے کے ل your آپ کو اپنے اعتماد کا تقاضا کرنا پڑے گا۔ آپ کے سر سے گزرنے والی ہر منفی سوچ کو چیلنج کریں۔ اگر آپ یہ سوچنا شروع کردیں کہ ، “میں ایک ہار ہوں ،” اس کے برعکس ثبوت لکھ دیں: “میں نے اپنی ملازمت کو لاک ڈاؤن کی وجہ سے کھو دیا ، اس لئے نہیں کہ میں اپنی ملازمت میں برا تھا۔”
اپنی ملازمت میں ہونے والے نقصان کے بارے میں ایک عارضی دھچکا سمجھیں زیادہ تر کامیاب لوگوں نے اپنے کیریئر میں بڑی دھچکیوں کا سامنا کیا ہے لیکن اپنے آپ کو اٹھا کر ، تجربے سے سبق سیکھ کر اور دوبارہ کوشش کرکے چیزوں کا رخ موڑ لیا ہے۔ آپ بھی ایسا ہی کرسکتے ہیں۔
کسی بھی چاندی کی پرت کو تلاش کریں۔ ملازمت سے محروم ہونے سے پیدا ہونے والے احساسات کو قبول کرنا آسان ہے اگر آپ اپنے نقصان کا سبق پائیں۔ یہ آپ کی زندگی کے اتنے کم مقام پر بہت مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کو اس تجربے سے کچھ سیکھنے کی ضرورت ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کی بے روزگاری نے آپ کو زندگی سے باہر کی خواہش پر غور کرنے اور اپنے کیریئر کی ترجیحات پر نظر ثانی کرنے کا موقع فراہم کیا ہو۔ شاید اس نے آپ کو مضبوط تر بنایا ہے۔ اگر آپ دیکھیں تو آپ کو قدر کی کوئی چیز مل سکتی ہے۔
ٹپ 2: مستحکم رہنے کے لئے پہنچیں
اس مشکل وقت پر آپ کا فطری ردِعمل دوستوں اور کنبہ والوں سے شرم یا شرمندگی سے دستبردار ہوسکتا ہے۔ جب آپ کو ملازمت میں کمی اور بے روزگاری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو دوسرے لوگوں کی اہمیت کو کم مت سمجھو۔ سماجی رابطہ فطرت کا تناؤ کا تریاق ہے۔ اچھے سامعین سے آمنے سامنے بات کرنے سے آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں کوئی بہتر کام نہیں کرتا ہے۔
جس شخص سے آپ بات کرتے ہیں وہ حل پیش کرنے کے قابل نہیں ہوتا ہے۔ انہیں صرف ایک اچھا سننے والا بننا پڑتا ہے ، کوئی ایسا شخص جو توجہ سے سنتا ہے ، بغیر کسی توجہ اور فیصلے کو منظور کیے۔
اپنے محسوس ہونے میں ایک بہت بڑا فرق کرنے کے ساتھ ساتھ ، دوسروں تک پہنچنا آپ کو اپنے حالات پر قابو پانے میں زیادہ سے زیادہ محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، اور آپ کو کبھی معلوم نہیں ہوتا ہے کہ کیا مواقع پیدا ہوں گے۔
ہوسکتا ہے کہ آپ غرور کے مارے حمایت مانگنے کے خلاف مزاحمت کرنا چاہیں لیکن آپ کھل کر دوسروں پر بوجھ نہیں ڈالیں گے۔ درحقیقت ، زیادہ تر لوگوں کی چاپلوسی ہوگی کہ آپ ان پر اعتماد کرنے کے لئے ان پر کافی اعتماد کرتے ہیں ، اور اس سے آپ کے تعلقات ہی مضبوط ہوں گے۔
ملازمت میں کمی کے بعد نئے تعلقات استوار کرنا
جب ہم اپنی ملازمت سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، ہم میں سے بہت سے دوستی اور سوشل نیٹ ورک بھی کھو دیتے ہیں جو کام کی جگہ پر بنائے گئے تھے۔ لیکن کبھی بھی کام سے باہر اپنے سوشل نیٹ ورک کو وسعت دینے میں دیر نہیں لگتی۔ ملازمت کے ضیاع کے ساتھ ساتھ نئی ملازمت ڈھونڈنے کے تناؤ یہ آپ دونوں کی مدد کرنے میں اہم ثابت ہوسکتا ہے۔
نئی دوستیاں بنائیں۔ کلاس لے کر یا کسی گروپ جیسے بک کلب ، ڈنر کلب ، یا اسپورٹس ٹیم میں شامل ہوکر مشترکہ مفادات کے حامل نئے افراد سے ملیں۔
جاب کلب میں شامل ہوں۔ دوسرے ملازمت کے متلاشی حوصلہ افزائی ، مدد ، اور ملازمت کا باعث بننے کے انمول ذرائع ہوسکتے ہیں۔ اسی طرح کے چیلنجوں کا سامنا کرنے والے دوسروں کے آس پاس رہنا آپ کی ملازمت کی تلاش کے دوران آپ کو حوصلہ افزائی اور ترغیب دینے میں مدد مل سکتا ہے۔
نیا روزگار کے Network نیٹ ورک۔ نوکری کی بڑی اکثریت کی کبھی بھی تشہیر نہیں کی جاتی ہے۔ وہ نیٹ ورکنگ کے ذریعہ پُر ہیں۔ نیٹ ورکنگ خوفزدہ یا مشکل لگ سکتی ہے ، خاص کر جب نوکری تلاش کرنے کی بات آتی ہے ، لیکن ایسا ہونا ضروری نہیں ہے ، چاہے آپ خود ہی ذہانت مند ہو یا آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ بہت سارے لوگوں کو نہیں جانتے ہیں۔
اپنی برادری میں شامل ہوں۔ کسی مقامی پروگرام میں شرکت کرنے ، جوانوں کی رہنمائی کرنے ، اپنے چرچ یا مندر کی حمایت کرنے یا سیاسی طور پر سرگرم ہونے کی کوشش کریں۔
اشارہ 3: اپنے کنبے کو مدد کے لئے شامل کریں
بے روزگاری کا اثر پورے کنبے پر پڑتا ہے ، لہذا تنہا اپنے مسائل کو سمجھنے کی کوشش نہ کریں۔ آپ کی ملازمت میں کمی کو خفیہ رکھنے سے ہی صورتحال مزید خراب ہوجائے گی۔ آپ کے کنبہ کی مدد آپ کو اس مشکل وقت کے باوجود بھی زندہ رہنے اور ترقی کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
اپنے اہل خانہ کے لئے کھلا۔ چاہے تناؤ کو کم کرنا ہو یا ملازمت کے ضیاع کے غم سے نبردآزما ہونا ، اب وقت آگیا ہے ان لوگوں پر جو آپ کی پرواہ کرتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ مضبوط اور خود کفیل ہونے پر فخر کرتے ہیں۔ انہیں اپنی ملازمت کی تلاش کے بارے میں بتائیں اور انھیں بتائیں کہ وہ آپ کی مدد کیسے کرسکتے ہیں۔
ان کے خدشات سنیں۔ آپ کے کنبہ کے افراد آپ کے ساتھ ساتھ اپنے استحکام اور مستقبل کے بارے میں بھی پریشان ہیں۔ انہیں ان کے خدشات کے بارے میں بات کرنے کا موقع دیں اور اپنی ملازمت کی تلاش کے بارے میں تجاویز پیش کریں۔
خاندانی تفریح کے لئے وقت بنائیں۔ باقاعدگی سے خاندانی تفریح کا وقت طے کریں جہاں آپ ایک دوسرے کی صحبت سے لطف اندوز ہوسکیں ، بھاپ چھوڑ دیں ، اور اپنی بے روزگاری کی پریشانیوں کو فراموش کریں۔ اس سے پورے خاندان کو مثبت رہنے میں مدد ملے گی۔
اشارہ 4: اپنے آپ کو بیان کرنے کے دوسرے طریقے تلاش کریں
ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے ، ہمارا کام ہماری شناخت کو شکل دیتا ہے اور اس کی وضاحت کرتا ہے کہ ہم کون ہیں۔ بہر حال ، جب آپ کسی نئے سے ملتے ہیں تو ، ان سے پوچھے جانے والے پہلے سوالات میں سے ایک یہ ہے کہ ، “آپ کیا کرتے ہیں؟” جب ہم اپنی ملازمت سے محروم ہوجاتے ہیں تو ہمیں خود کو نقصان ہوتا ہے۔ لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ بے روزگار ہونے کی وجہ سے یہ تعی .ن نہیں ہوتی ہے کہ آپ ایک شخص کی حیثیت سے کون ہیں۔ یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ اپنی وضاحت کریں ، نہ کہ معیشت کی حالت یا کمپنی کے فیصلے سے جو آپ کو الگ کردیں۔
ایسی سرگرمیوں کا پیچھا کریں جو آپ کی زندگی میں مقصد اور خوشی لائیں۔ بامقصد شوقوں ، سرگرمیوں اور رشتوں کا پیچھا کرکے ، آپ اس بات کی تصدیق کر سکتے ہیں کہ یہ آپ کی ملازمت کی حیثیت نہیں ، بلکہ ایک فرد کی حیثیت سے ایسی چیزیں ہیں۔ ہم سب کے معنی اور مسرت کا تجربہ کرنے کے مختلف طریقے ہیں ، لہذا ایسی کوئی چیز منتخب کریں جو آپ کے لئے اہم ہے۔
ایک نیا مشغلہ آزمائیں جو آپ کی روح کو تقویت بخشے یا ایک طویل نظرانداز کرنے کا شوق چنیں۔ اگر آپ نے کام کے حق میں بیرونی سرگرمیوں کو نظرانداز کیا ہے تو ، اب وقت آگیا ہے کہ ہم کلاس لیں ، کسی کلب میں شامل ہوں ، یا کوئی ایسی چیز سیکھیں جیسے غیر ملکی زبان یا کام سے متعلق نئی مہارت۔ ایسے وقت میں جب رقم تنگ ہوسکتی ہو ، ایسے واقعات اور سرگرمیوں کو تلاش کریں جن میں شرکت کے لئے سستی ہو۔
اپنے آپ کو تخلیقی انداز میں اظہار کریں۔ اپنی یادداشتیں لکھیں ، بلاگ شروع کریں ، پینٹنگ یا فوٹو گرافی لیں۔
فطرت میں وقت گزاریں۔ اپنے صحن میں کام کریں ، قدرتی اضافے کریں ، کتے کو ورزش کریں ، یا ماہی گیری یا کیمپنگ میں جائیں۔ فطرت میں وقت گزارنا بھی ایک زبردست تناؤ کو دور کرنے والا ہے۔
رضا کار۔ دوسروں کی مدد کرنا یا اس مقصد کی حمایت کرنا جو آپ کے لئے اہم ہے آپ کی زندگی میں معنی اور مقصد کے احساس کو برقرار رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ رضاکارانہ خدمات پیشہ ورانہ تجربہ ، معاشرتی مدد ، اور نیٹ ورکنگ کے مواقع بھی فراہم کرسکتی ہیں۔
اشارہ 5: تناؤ کو دور کرنے کے لئے آگے بڑھیں
اگر کام سے وابستگیوں سے پہلے آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے سے روکا جاتا ہے تو ، اس کے لئے ابھی وقت دینا ضروری ہے۔ ورزش دباؤ کا ایک طاقتور تریاق ہے۔ کشیدگی کے پٹھوں کو آرام کرنے اور جسم میں تناؤ کو دور کرنے کے ساتھ ساتھ ورزش آپ کے موڈ کو بہتر بنانے کے ل powerful طاقتور اینڈورفنز جاری کرتی ہے۔ اپنی کمر کو تراشنا اور اپنے جسم کو بہتر بنانا آپ کے خود اعتماد کو بھی فروغ دے سکتا ہے۔
روزانہ 30 منٹ یا اس سے زیادہ ورزش کرنے کا ارادہ کریں ، یا اس کو مختصر ، 10 منٹ کی سرگرمی میں توڑ دیں۔ 10 منٹ کی واک آپ کے جذبات کو دو گھنٹے تک بڑھا سکتی ہے۔
تالش مند ورزش ، جہاں آپ اپنے دونوں بازوؤں اور پیروں کو منتقل کرتے ہیں ، آپ کا موڈ اٹھانے ، توانائی بڑھانے ، توجہ کو تیز کرنے ، اور دماغ اور جسم دونوں کو آرام دینے کا ایک بہت ہی موثر طریقہ ہے۔ چلنے ، دوڑنے ، وزن کی تربیت ، تیراکی ، مارشل آرٹس ، یا یہاں تک کہ رقص کرنے کی کوشش کریں۔
کشیدگی سے نجات ، اپنے خیالات پر دھیان دینے کے بجائے ، اپنے جسم پر توجہ مرکوز کریں اور جب آپ حرکت کرتے ہیں تو یہ کیسا محسوس ہوتا ہے: آپ کے پیروں کو زمین سے ٹکرانے کا احساس ، مثال کے طور پر ، یا آپ کی جلد کی ہوا۔
ترکیب 6: اپنی توجہ کو برقرار رکھنے well اچھی طرح سے کھائیں
آپ کی غذا آخری چیز کی طرح محسوس ہوسکتی ہے جب آپ اپنی ملازمت کھو جانے اور اپنے آپ کو پورا کرنے کی کوشش کرنے کے دباؤ کا سامنا کر رہے ہو تو آپ کو اپنی فکر کرنی چاہئے۔ لیکن آپ اپنے جسم میں جو کچھ ڈالتے ہیں اس سے آپ کی سطح کی توانائی اور مثبتیت پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔
چینی اور بہتر کاربس کو کم سے کم کریں۔ آپ کو شکر دار نمکین یا آرام دہ کھانے کی خواہش ہو سکتی ہے جیسے پاستا ، سفید روٹی ، آلو یا فرانسیسی فرائز ، لیکن یہ اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے سے مزاج اور توانائی میں جلدی سے خرابی پیدا ہوجاتی ہے۔
اپنے کھانے کی مقدار کو کم کریں جو آپ کے موڈ کو بری طرح متاثر کرسکتے ہیں ، جیسے کیفین اور کیمیائی بچاؤ یا ہارمونز۔
اپنے موڈ کو فروغ دینے کے لئے مزید اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کھائیں۔ بہترین ذرائع فیٹی مچھلی (سالمن ، ہیرنگ ، میکریل ، اینکوویز ، سارڈینز) ، سمندری سوار ، فلاسیسیڈ اور اخروٹ ہیں۔
نیکوٹین سے پرہیز کریں۔ جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہو تو تمباکو نوشی پرسکون محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن نیکوٹین ایک طاقتور محرک ہے جس کی وجہ سے تناؤ اور اضطراب کی سطح اونچی ، نچلی نہیں ہوتی ہے۔
اعتدال میں شراب پینا۔ الکحل عارضی طور پر پریشانی کو کم کرسکتی ہے ، لیکن بہت زیادہ پریشانی کا سبب بن سکتی ہے جب یہ ختم ہوتا ہے۔
